Echilibrati-va dieta

Atletul care arde multe calorii si pensionarul care se bucura de un repaus tihnit sunt la mare distanta unul de altul in privinta cerintelor energetice, insa ambii au nevoie de un consum echilibrat de nutrienti ca sa ramana sanatosi.


Trei mari reguli trebuie sa ne conduca felul in care alegem ce mancam: mancarea sa fie hranitoare, sa ne protejeze sanatatea si la nevoie sa joace un rol impotriva bolilor. Trebuie sa aiba si aspect si gust!
Nu exista alimente bune su rele- numai diete bune sau rele. 
Daca ati mancat doar fructe si salate o zi intreaga, un hamburger bine garnisit sau o portie mare de peste prajit cu cartofi poate fi exact ceea ce ii trebuie organismului. Alimentele contin diferite cantitati de nutrienti, dar nu exista un singur alimentcare sa poata furniza toate vitaminele si mineralele de care are nevoie organismul, in cantitatile adecvate.


Ca sa-si pastreze sanatatea si sa functioneze eficient, organismul are nevoie de 13 vitamine si 16 minerale, de grasimi, carbohidranti si proteine.


Cum sa ajungeti la echilibru
Specialistii in sanatate ne ofera o gama de recomandari pentru o dieta echilibrata si sanatoasa. Pentru cei mai multi dintre noi, a le urma inseamna sa consumam mai multe legume, fructe, paine, cereale pentru micul dejun, cartofi, orez si paste fainoase.


- Mancati regulat si savurati-va in tihna mesele si gustarile
- Consumati o gama larga de alimente
- Consumti suficiente alimente pentru a va mentine greutatea sanatoasa
- Consumati multe alimente bogate in amidon si fibre alimentare
- Nu consumati prea multe grasimi
- Nu consumati prea frecvent alimente cu zahar
- Folositi-va de piramida atunci cand va planificati mesele
- Hrana trebuie sa contina multe vitamine si minerale
- Daca beti alcool mentineti consumul in limite rezonabile
-Folositi cantitati moderate de sare la gatit
-Tineti minte ca si micile gustari conteaza la balanta finala